К чему приводит кривая осанка и как этого избежать при сидячей работе
К сожалению, люди чаще задумываются о здоровье, когда оно уже испорчено. Как его может испортить сидячая работа, и что с этим можно сделать?
1. Какие патологии возникают из-за кривой осанки
Когда Вы сутулитесь за рабочим столом, голова и плечи наклоняются вперед, из-за чего мышцы шеи и межпозвонковые диски испытывают повышенную нагрузку: средний вес головы 3-5 кг, и при каждом ее сантиметре смещения вперед Вы увеличиваете нагрузку на шейный отдел на 1-2 кг. Поэтому из-за длительного сидения в таком положении Вы чувствуете боли в области шеи и позвоночника. Повторимся, что для вашего тело это ненормально!
Мы сутулимся, начиная с школьных времен. В течение долгих лет из-за кривой осанки медленно смещаются и деформируются внутренние органы. И если в 20-30 лет это не сказывается на здоровье, то с возрастом развиваются патологии. Например:
- Боковое искривление позвоночника, которое приводит к деформации грудной клетки и к проблемам с дыханием.
- Нарушение кровообращения шейного отдела, что провоцирует головные боли.
- Межпозвоночные грыжи, из-за которых в лучшем случае Вы будете мучиться от ежедневных болей в спине, а в худшем — не сможете нормально ходить.
С кривой осанкой уже к 45 годам Вы можете заработать остеохондроз или кифоз. Еще из-за нее падает ваша стрессоустойчивость. Психологически люди устроены так, что скрученная и скованная поза тела понижает самооценку.
Вывод: для сохранения здоровья спины, ее необходимо 70% времени держать ровно, голову прямо, а плечи немного опускать и отводить назад.
И все бы хорошо, но...
Контролировать себя постоянно тяжело. И что теперь, палку привязывать?
2. Сохраняем здоровую спину к старости
Рекомендации для детей и взрослых
Во-первых, позвольте мышцам спины чаще расслабляться, чтобы снимать блоки и зажимы.
- в свободное время больше гуляйте на улице: детям стоит двигаться 4-6 часов, а взрослым проделывать не менее 10 тысяч шагов в сутки;
- хотя бы раз в неделю посещайте бассейн;
- проходите курсы оздоровительного массажа по 10-12 сеансов раз в полгода.
Еще один отличный способ расслабить спину — турник. Достаточно просто каждый день весеть по несколько минут на турнике после рабочего дня, чтобы размять позвонки и привести в тонус мышцы.
Во-вторых, укрепляйте естественный корсет — мышцы спины и пресса. Это можно делать либо в тренажерном зале, либо дома как минимум с помощью обычных отжиманий.
При этом больше кушайте пищу, в которой много кальция и витаминов: молочные продукты, морскую рыбу, фрукты и овощи. Это не только поможет укрепить мыщцы спины, но и весь организм в целом.
В третьих, правильно работайте за столом:
- Смотрите на планшет или телефон так, чтобы не сгибать шею, а просто опускать на него глаза.
Если это компьютер или ноутбук — установите экран на уровне глаз
- Каждые 20-25 минут медленно двигайте головой из стороны в сторону. Чтобы не забывать об этом, поставьте таймер.
- Каждые 20-25 минут массируйте плечи, боковые шейные мышцы и область между лопатками. Это настолько просто, что Вам даже не придется сильно отвлекаться от работы.
-
Каждый час:
- Вставайте на ноги.
- Вытягивайте руки вперед и скрепляйте их в замок.
- Поворачивайте корпус влево, затем вправо.
- Повторяйте все несколько раз.
Приспособления для поддержания спины
Еще один способ поддерживать правильную осанку — носить ортопедический корректор из гибких ремней, который перераспределит нагрузки в позвоночнике и зафиксирует его в нужном положении.
Вещь очень легкая и незаметная под одеждой. Простая в применении, удобная, единственное, что нужно учитывать: любой поддерживающий корсет — это дополнительное средство. Если не укреплять мышечный корсет физическими упражнениями и просто носить корректор целыми днями — Вы рискуете стать от него зависимым.
Посмотрить лечебные и профилактические корректоры Вы можете в нашем магазине.
Но если уже беспокоят боли в спине — обратитесь за советами к специалисту и проведите диагностику! Вы сможете выявить проблемы на ранней стадии, и получить рекомендации по занятиям и упражнениям.