Начать худеть правильно: разбираем 5 популярных ошибок диеты

1. Неправильный режим питания

Есть две крайности: люди, которые соблюдают строгую дробную диету, т.е. едят понемногу каждый час. И те, кто мало едят утром и в обед, но наедаются вечером. 

В первом случае не успевает включиться процесс сжигания жира. Во втором организм не получает достаточно калорий для процессов жизнедеятельности на весь день, зато вечером желудок работает на износ.

Диетологи рекомендуют равномерно питаться утром, в обед и вечером, и желательно в одно и то же время. При этом Вы можете делать перекусу между каждым приемом пищи, но всегда соблюдать промежуток в 3-4 часа. 

2. Стремление максимально уменьшать калории 

Уже в первый день диеты многие начинают это делать. Но организм еще не готов к такому испытанию. Из-за этого он испытывает стресс, который растет с каждым днем, как и чувство голода. Появляется соблазн нормально поесть «в последний раз». В итоге через 2-3 недели большинство бросает диету. 

Как настроить себя на похудение? Научитесь подсчитывать калории, которые нужны организму при его оптимальном весе. Если употреблять это норму, Вы никогда не будете испытывать голод, но точно придете к желанному результату. 

3. Полное пренебрежение к подсчету калорий

Да, некоторые люди думают, что их вообще не нужно считать. Ведь для похудения достаточно просто есть полезную пищу и отказаться от сладкого и жирного. Но даже такие полезные продукты как крупа, грецкие орехи или сладкие фрукты в больших количествах могут испортить все ваши старания из-за своей высокой калорийности. 

Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 грамм содержит около 200 килокалорий. Это больше, чем у батончика «Сникерс» с тем же весом. 

Диетологи рекомендуют проверять калории в любой пищи, и лучше заранее составить меню преимущественно из продуктов с низкой калорийностью. 

4. Употребление обезжиренных продуктов

Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не просто мешают худеть, но и стимулируют больше потреблять калорий. Проблема в том, что они не дают чувства сытости, а их витамины и микроэлементы усваиваются намного хуже. Организм не получает пользы, зато чувство голода возвращается быстро. 

Если совсем лишить свой организм животных жиров, через месяц волосы и ногти станут ломкими, а кожа сухой. 

Во время худения оптимально потреблять продукты со средней жирностью, у которых в составе отсутствует сахар. 

5. Прием фармакологических препаратов и напитков 

Как работают такие средства для похудения? Они блокируют или притупляют чувство голода. Проблема в том, что это происходит временно. Стоит человеку в какой-то день отказаться от препарата — аппетит возвращается и даже увеличивается. Некоторые таблетки вообще приводят к привыканию.

Ни один нормальный бренд, который производит продукты для здорового питания, никогда не использует фармакологию, как и искусственные консерванты и усилители вкуса, т.к. полезная еда должна быть вкусной, сытной и без всякой химии.

Соблюдайте диету правильно, иначе желаемого результата не будет, а вот проблемы со здоровьем — запросто.